Giáo dục phải được coi là một lợi ích công cộng

GIÁO DỤC PHẦN LAN: HỌC VÀ THI ÍT VẪN NHẤT THẾ GIỚI

Phần Lan đã phát triển phương pháp giáo dục thành công nhất thế giới bằng cách yêu cầu sinh viên dành ít thời gian ở trường và cho các em ít bài kiểm tra và bài tập về nhà.

Theo Chương trình Đánh giá Sinh viên Quốc tế (PISA), sinh viên Phần Lan đạt điểm số cao hơn về môn khoa học, toán và đọc so với mức trung bình ở các nước khác trong Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Thành công của peruskoulu - hệ thống giáo dục phổ cập và bắt buộc của Phần Lan - bắt đầu vào những năm 1970 nhờ một loạt cải cách đổi mới. (Ở cuối những năm 1960, chỉ có 10% sinh viên Phần Lan hoàn thành bậc trung học).

Giáo dục công lập chất lượng cao của Phần Lan là kết quả không chỉ của các chính sách giáo dục mà còn nhờ vào chính sách xã hội hiệu quả.

Hệ thống giáo dục công bằng cao ở Phần Lan không phải chỉ riêng là kết quả của các yếu tố giáo dục, Pasi Sahlberg, một nhà giáo dục, nghiên cứu và cố vấn chính sách của Phần Lan đã viết: "Cấu trúc cơ bản về hệ thống phúc lợi quốc gia Phần Lan đã đóng góp một vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện công bằng cho tất cả trẻ em và gia đình một con đường giáo dục thành công ngay ở tuổi lên bảy."

Sự bất bình đẳng làm cản trở triển vọng phát triển của mọi người - vì vậy hệ thống giáo dục ở các xã hội có sự bình đẳng có hoạt động tốt hơn các nơi khác. Trong xã hội bình đẳng hơn, học sinh làm tốt hơn ở trường.

Các quốc gia có sự công bằng cao, thì có nhiều công dân biết chữ hơn, học sinh bỏ học ít hơn, ít béo phì, sức khỏe tâm thần tốt hơn, và tỉ lệ có thai ở tuổi vị thành niên ít hơn so với những quốc gia mà khoảng cách thu nhập giàu nghèo cao. Bất bình đẳng có liên quan đến việc dạy và học ở trường."

Tại trường Viikki ở thủ đô Helsinki, con cái của tầng lớp giàu có và giới công nhân ngồi cạnh nhau trong lớp học.

Trường không thu học phí và mọi sách giáo khoa, tài liệu học được phát miễn phí. Trong nhà ăn rộng rãi, các món ăn lành mạnh được phục vụ cho hơn học sinh từ cấp tiểu học đến trung học.

Tất cả trẻ em đều được chăm sóc y tế, khám chữa răng miễn phí và mọi tiến bộ trong học tập của các em đều có sự hỗ trợ từ các nhà tâm lý học và giáo viên.

Sự thành công về giáo dục của Phần Lan phần lớn là do được củng cố bởi mô hình kinh tế về bồi dưỡng bình đẳng và công lý xã hội, được áp dụng qua sau khi kết thúc Thế chiến thứ hai ..

Mô hình này cung cấp khám sức khỏe và giáo dục miễn phí, nhà ở giá rẻ, thời gian nghỉ thai sản nhiều hơn để khuyến khích nam giới chịu trách nhiệm hơn về việc chăm sóc trẻ em, học mẫu giáo miễn phí, tạo phúc lợi xã hội phong phú cho công dân của họ.

Triết lý của hệ thống cũng được phản ánh trong lớp học. Giáo viên dành bốn giờ một ngày cho các bài học. Họ có thời gian để lên kế hoạch cho lớp học, tái tạo lại kiến thức và chú ý nhiều đến học sinh.

Nghề giáo viên được trả lương khá cao và điều kiện làm việc tốt trở thành một trong những nghề nghiệp phổ biến nhất để hướng tới của các sinh viên Phần Lan - đứng đầu, ngang với y học, luật và kiến trúc.

Giờ học của Phần Lan ngắn so với các nước OECD khác: ví dụ: khoảng 670 giờ mỗi năm ở trường tiểu học. Học sinh tiểu học ở Hoa Kỳ và Colombia có hơn 1000 giờ học mỗi năm.

Điều quan trọng là trẻ em có thời gian để trở thành trẻ em và chất lượng học, không phải số lượng, và thời gian dành cho lớp học.

Học sinh 15 tuổi ở Phần Lan dành trung bình 2,8 tiếng mỗi tuần làm bài về nhà, theo sau là Hàn Quốc với 2,9 tiếng. Thời gian làm bài tập trung bình ở các nước OECD là 4,9 tiếng mỗi tuần, còn ở Trung Quốc là 13,8 tiếng.

Học sinh học được những gì họ cần phải học trong lớp. Họ có nhiều thời gian hơn để dành cho bạn bè và làm những việc khác mà họ thích, điều đó cũng rất quan trọng.

Tại trường học bầu không khí yên tĩnh và thân mật. Các em không mang đồng phục và đi lại trong trường chỉ cần tất, không đi giày.
Ở các trường học ở Scandinavia, không ai mang giày

Học sinh Phần Lan cũng không cần lo lắng về các kỳ thi: không có các kỳ thi trong năm năm đầu tiên của giáo dục và trong những năm sau đó, học sinh được đánh giá theo hiệu suất của các em trong lớp học.

Nguyên tắc của hệ thống giáo dục là mỗi em nhỏ đều có tiềm năng học tốt nếu được hỗ trợ và có đủ cơ hội.

Giáo viên tin rằng vai trò của họ là giúp học sinh học mà không phải lo lắng và phát triển sự tò mò tự nhiên - không phải lo thi đậu trong các kỳ kiểm tra
Sự tiến bộ của các chính sách giáo dục của Phần Lan đi đôi với phúc lợi xã hội mà nguồn thu là mức thuế cao nhất thế giới: 51,6%.

Mặc dù mang gánh nặng tài chính, Phần Lan vẫn được coi là quốc gia hạnh phúc nhất trên trái đất, theo Báo cáo Hạnh phúc Thế giới của Liên Hợp Quốc năm 2018.

 

Công bằng, trung thực, và công lý xã hội bắt nguồn sâu sắc trong cách sống của người Phần Lan. Mọi người có ý thức chia sẻ trách nhiệm mạnh mẽ, không chỉ cho cuộc sống của chính họ, mà còn cho cuộc sống của người khác.

Nuôi dưỡng hạnh phúc của trẻ em bắt đầu trước khi chúng được sinh ra và tiếp tục trước khi chúng bắt đầu đi học ở tuổi lên bảy, và dịch vụ y tế công cộng có thể dễ dàng tiếp cận với mọi người trong suốt thời thơ ấu.

Để có một xã hội công bằng, dân chủ và văn minh thì giáo dục phải  được coi là một lợi ích công cộng.

Những kẻ kinh doanh trên tương lai con em là có tội.

Những người làm bố làm mẹ chúng ta có quyền mơ ước và mong cho con em chúng ta được hường một nền giáo dục như Phần Lan./.   

Claudia Wallin BBC News Brazil

Chia sẻ trên Facebook

Chia sẻ trên Messenger

Chia sẻ trên Twitter

Chia sẻ trên Email

Chia sẻ trên Facebook

Chia sẻ trên WhatsApp

Chia sẻ trên Messenger

Chia sẻ trên Twitter

 Copy đường dẫnhttps://www.bbc.com/vietnamese/culture-social-45800943Về mục Chia sẻCác đường dẫn bên ngoài này sẽ mở ở cửa sổ mớiĐóng kênh chia sẻ

 

 

 

THẮNG LỢI CÓ Ý NGHĨA CHÍNH TRỊ CỦA TT TRUMP

Ông Kavanaugh, 53 tuổi, được bổ nhiệm làm Thẩm phán tòa tối cao có nhiệm kỳ  trọn đời.

• Chia sẻ trên Facebook
• Chia sẻ trên Messenger
• Chia sẻ trên Twitter
• Chia sẻ trên Email
• Chia sẻ trên Facebook
• Chia sẻ trên WhatsApp
• Chia sẻ trên Messenger
• Chia sẻ trên Twitter
 Copy đường dẫnhttps://www.bbc.com/vietnamese/world-45775249Về mục Chia sẻCác đường dẫn bên ngoài này sẽ mở ở cửa sổ mớiĐóng kênh chia sẻ

Ứng viên được Tổng thống Donald Trump đề cử, Brett Kavanaugh, tuyên thệ nhậm chức thẩm phán Tòa án Tối cao sau những tuần tranh cãi gay gắt. Thượng viện Mỹ trước đó đã bỏ phiếu chuẩn thuận bổ nhiệm ông Kavanaugh với tỷ lệ phiếu 50-48.


Người phụ nữ đưa ra lời cáo buộc ông Kavanaugh tấn công tình dục bà là giáo sư tâm lý Christine Blasey Ford đã làm chứng tại một buổi điều trần tuần trước rằng ông Kavanaugh đã cố gắng cởi bỏ quần áo của bà, ghim bà vào một chiếc giường và bịt miệng của bà khi bà lên tiếng kêu cứu tại một bữa tiệc ở nhà vào năm 1982, khi bà 15 tuổi và ông Kavanaugh 17 tuổi.


Đáp lại lời khai của bà, ông Kavanaugh nói ông chưa bao giờ tấn công bà hay bất cứ ai khác. Ông cáo buộc đảng Dân Chủ đã chính trị hóa quá trình và làm hại gia đình ông và thanh danh của ông.


Hai người phụ nữ khác cũng ra mặt và lên tiếng: Bà Deborah Ramirez, người đã theo học ở đại học Yale cùng lúc với ông Kavanaugh, nói rằng ông đã phơi bày bộ phận sinh dục của ông cho bà thấy trong một một trò chơi uống rượu.


Bà Julia Swetnick thì đã từng tham dự những bữa tiệc tại gia mà ông Kavanaugh cũng tham dự vào đầu thập niên 1980, nơi bà nói rằng ông và bạn bè của ông đã cố gắng "tăng đột biến" vào thức uống của các cô gái. Ông Kavanaugh phủ nhận cả hai cáo buộc.


Sau một cuộc điều tra dài 11 giờ của FBI về cáo buộc, các thượng nghị sĩ đã quyết định ủng hộ đề cử này. Đây có thể xem là chiến thắng chính trị của ông Trump trước cuộc bầu cử giữa kỳ trong tháng 11/2018.


Như vậy sau những trò vu cáo bẩn thỉu, ông Kavanaugh, 53 tuổi, được bổ nhiệm nhiệm kỳ trọn đời.


Tổng thống viết lời chúc mừng trên Twitter và trả lời phóng viên rằng ông Kavanaugh đã chịu đựng "cuộc tấn công khủng khiếp của đảng Dân chủ". Ông Trump cũng cho biết ông "chắc chắn 100%" rằng người phụ nữ cáo buộc ông Kavanaugh tấn công tình dục, giảng viên Christine Blasey Ford, đã nhắm sai người.


Theo BBC 7/10/2018 

 

 

CHUYỆN SÁCH GIÁO KHOA CHO HỌC SINH

“Mỗi năm người Việt Nam mất khoảng 1.000 tỷ đồng để mua sách? Không thể tin nổi”, anh Alan Lê thốt lên khi biết thông tin khoảng 100 triệu bản sách giáo khoa được bán ra mỗi năm ở Việt Nam và không thể tái sử dụng do học sinh làm bài tập ngay trong sách.

Có con gái vừa học xong THPT tại trường THPT Hernando (bang Mississippi, Mỹ) và con trai mới vào lớp 1, anh Alan Le không tốn quá nhiều chi phí cho việc học của hai con. Vì học sinh tiểu học và trung học ở trường công lập Mỹ không phải đóng nhiều khoản tiền, ngoại trừ các hoạt động gây quỹ mang tính tự nguyện. Với trẻ mẫu giáo và lớp 1, mỗi năm cha mẹ phải nộp khoảng 150 USD mua dụng cụ học tập, giấy vệ sinh.

 

 

Anh Alan Lê (48 tuổi, bang Mississippi, Mỹ) không phải mất tiền để mua sách cho hai con học ở trường tiểu học và THPT.

 

Tất cả trường công lập đều không yêu cầu mặc đồng phục nên phụ huynh tiết kiệm được rất nhiều. Đặc biệt, anh Alan Lê chưa bao giờ phải dùng tiền để mua bộ sách giáo khoa mới hàng năm cho con.

Ở trường THPT, nơi con gái anh theo học, nhà trường mua sách giáo khoa rồi cho học sinh mượn lại. Các em sẽ mượn sách theo từng học kỳ. Số sách mượn tương ứng với những môn học đã đăng ký, khoảng 4-5 môn. Tới cuối kỳ, các em trả lại sách cho trường và tiếp tục mượn những cuốn mới. Sách do trường cung cấp được tái sử dụng trong khoảng 10 năm.

Anh Alan cho biết sách giáo khoa của con có in phần bài tập để học sinh ôn lại bài khi về nhà. Tuy nhiên, không học sinh nào viết vào sách. Các em thường chép lại đề rồi làm ra giấy A4 và nộp lại cho thầy cô.

Ngoài sách giáo khoa được nhà trường cho mượn, phụ huynh này không phải mua bất kỳ cuốn nào khác cho con. Thỉnh thoảng có môn thầy yêu cầu một cuốn sách nào đó, con sẽ xin tiền để mua mã đọc trên mạng rồi làm bài tập ra giấy thay vì mua nguyên cuốn sách bởi làm như vậy sẽ tiết kiệm 30-40 USD.

“Mỗi cuốn sách giáo khoa giá từ 80 đến 120 USD, trong khi lương tối thiểu ở Mỹ là 7,25 USD/giờ và mọi người thường chỉ làm tối đa 40 giờ/tuần. Ở Mississippi – tiểu bang thuộc hàng nghèo nhất nước Mỹ, rất nhiều người sống bằng đồng lương trên mức tối thiểu một chút (khoảng 10 USD/giờ). Nếu phải mua một bộ sách giáo khoa (8-10 cuốn) hàng năm như ở Việt Nam, người dân sẽ phải chịu một khoản chi phí khá lớn”, anh Alan thông tin.

Với con trai đang học lớp 1, anh Alan không tốn bất kỳ khoản chi phí nào cho sách giáo khoa, kể cả việc học qua mạng. Ở môn Tập đọc (Reading), con trai phải đọc qua nhiều cuốn sách. Mỗi cuốn là một câu chuyện hoàn chỉnh với số trang, số chữ ít và tranh ảnh chiếm phần lớn diện tích. Con sẽ được mượn những cuốn sách này về nhà. Sau một tuần, thậm chí là 2-3 ngày, khi đọc xong cuốn sách, con sẽ đem tới trường trả lại và tiếp tục mượn cuốn khác.

“Quan sát sách của con tôi thấy học sinh khóa trước không hề vẽ bậy vào sách nhưng có cuốn bị rách. Nhà trường hay phụ huynh trước đó đã sử dụng băng keo dán lại cẩn thận và sạch sẽ. Với tôi, sách đó vẫn tốt để dùng”, anh Alan nói.

Với môn Toán, anh Alan Le thậm chí chưa từng nhìn thấy cuốn sách giáo khoa của con, dù cậu bé được học Toán từ mẫu giáo. Các bài tập Toán lớp 1 thường ở những dạng đơn giản như cộng trừ các số nhỏ, đo lường vật dụng thân thuộc… Bài tập được cô giáo in đen trắng trên giấy A4, mỗi ngày hai tờ, một tờ để làm trên lớp, một tờ đem về làm ở nhà.

Vào ngày đầu tiên trong tuần, giáo viên sẽ kẹp tờ giấy in nội dung con được học vào tệp tài liệu (folder) liên lạc giữa phụ huynh và giáo viên. Điều này giúp cha mẹ có thể dựa theo để dạy con.

Bên cạnh đó, nhà trường cũng cung cấp tên một số cuốn sách để phụ huynh có thể cho con đến đọc hoặc mượn ở thư viện địa phương. Mỗi học sinh có một mã để truy cập làm bài tập trên website của trường.

Cho rằng việc sử dụng sách giáo khoa nào và cách thức tùy thuộc vào từng tiểu bang, anh Alan Le tìm hiểu thêm thông qua phụ huynh ở tiểu bang khác như Tennessee, Florida hay California và thấy cách thức tái sử dụng sách giáo khoa từ mẫu giáo (5 tuổi) đến lớp 12 tương tự như Mississippi – nơi anh sinh sống. Điều này khiến phụ huynh gốc Việt tỏ ra bất ngờ trước sự lãng phí ở Việt Nam.

“Việc chi cả nghìn tỷ đồng mỗi năm để mua sách giáo khoa không chỉ gây lãng phí cho phụ huynh mà còn là sự lãng phí cho cả quốc gia”, anh Alan nhấn mạnh.

Dương Tâm

 

 

 

 

 

 

 

Trung Quốc lên kế hoạch triệu hồi ‘con ông cháu cha’ sang Hoa Kỳ

By Dzung Le

- 3 October, 2018

BL Daily dẫn lời các chuyên gia phân tích, việc triệu hồi khẩn cấp “con ông cháu cha” của ĐCSTQ có hai lý do:

Thứ nhất, Tổng thống Mỹ Donald Trump đang truy bắt các du học sinh Trung Quốc làm gián điệp.

Thứ hai, các biện pháp trừng phạt của Tổng thống Trump chống lại ĐCSTQ đã khiến nội bộ ĐCSTQ “dậy sóng”.

Theo tờ Politico của Mỹ, tại một bữa ăn tối riêng ngày 7/8, Tổng thống Trump đã ám chỉ các du học sinh Trung Quốc “tất cả gần như là gián điệp.”

                                     Tổng thống Mỹ Donald Trump

Bài báo của BL Daily cho hay, ĐCSTQ đã sử dụng sinh viên Trung Quốc để ăn cắp bí mật sở hữu trí tuệ của các viện nghiên cứu và trường đại học khác nhau trong quá trình học tại trường đại học ở Hoa Kỳ.

Sau khi các sinh viên gián điệp tốt nghiệp, họ sẽ tiến vào chính phủ Hoa Kỳ, các viện nghiên cứu và các công ty lớn để đánh cắp thêm các thông tin liên quan cho ĐCSTQ.

Ngoài ra, mỗi năm Hiệp hội sinh viên học giả Trung Quốc thuộc Đại học Georgetown Hoa Kỳ đều nhận tài trợ từ ĐCSTQ và đóng vai trò “quan sát” thay cho ĐCSTQ theo dõi lời nói và hành động của các sinh viên Trung Quốc ở nước ngoài.

Việc Hoa Kỳ áp đặt các biện pháp trừng phạt cá nhân đối với những quan chức ĐCSTQ, chẳng hạn như đóng băng tài sản nước ngoài của họ, thông qua con cái của họ đang học tại Hoa Kỳ, sẽ khiến các quan chức tham nhũng đang cất giấu tài sản tại Hoa Kỳ phải lo sợ.

Truyền thông Hồng Kông đưa tin, Hoa Kỳ là lựa chọn thoát thân hàng đầu của các quan tham Trung Quốc, ước tính có hơn 7.000 quan chức Trung Quốc tham nhũng đang trốn ở Hoa Kỳ.

Ngày 20/9, Hoa Kỳ đã công bố một loạt các biện pháp trừng phạt nghiêm khắc đối với ông Lý Thượng Phúc, Bộ trưởng Phát triển Thiết bị Ủy ban Quân sự Trung ương ĐCSTQ, bao gồm đóng băng tất cả tài sản của ông ở Hoa Kỳ và tước visa Hoa Kỳ của ông.

Một giáo sư tại Trường Trung ương ĐCSTQ tiết lộ, trong năm 2010, có khoảng 1,2 triệu công dân Trung Quốc đã định cư ở nước ngoài.

Một khi chính quyền Trump bắt đầu trừng phạt các quan chức Trung Quốc, không chỉ các sinh viên gián điệp Trung Quốc phải đối mặt với số phận bị trục xuất, mà tài sản ở nước ngoài, thuộc sở hữu của các quan chức cấp cao của ĐCSTQ cũng sẽ bị tịch thu, đồng thời ĐCSTQ cũng sẽ phải đối mặt với các chế tài pháp luật khác.

Trước nguy cơ đó, ĐCSTQ đã lên kế hoạch đề phòng và triệu hồi con cháu của các quan chức cao cấp quay về nước.

Khai Tâm

NHẤT THỂ HÓA

Trung ương giới thiệu Tổng bí thư để bầu làm Chủ tịch nước

Chiều 3/8/2018, Ban chấp hành Trung ương Đảng làm việc tại hội trường về công tác nhân sự.

 

Trung ương đã thống nhất rất cao (100%) giới thiệu Tổng bí thư Nguyễn Phú Trọng để Quốc hội bầu giữ chức vụ Chủ tịch nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam tại kỳ họp thứ 6, Quốc hội khoá 14. (Theo Vietnamnet)

Trước đó vào ngày 30/9/2018 trên Facebook Osin của Trương Huy San người Hà Tĩnh đã viết:
NHẤT THỂ HÓA:
“Tôi không bình luận nhân sự cụ thể. Nhưng nếu quyết định để Tổng bí thư kiêm Chủ tịch nước lần này trở thành tiền lệ thì cũng rất có ý nghĩa. Ít nhất "biên chế" sẽ chỉ còn là Bộ Tam thay vì Bộ Tứ.

Nhất thể hoá tạo tính chính danh cho người đang thực sự nắm quyền lực tối cao ở Việt Nam. Từ thay đổi tưởng chỉ “cấu thành hình thức” này, trong quá trình vận hành, chắc chắn sẽ làm xuất hiện nhiều tình huống, gợi ý cho Việt Nam cải cách. Cho dù vẫn một đảng, về mặt mặt lý thuyết, VN sẽ tiến gần hơn tới một nền cộng hoà bán tổng thống.
 
Chủ tịch – nên là chức danh duy nhất được coi là nguyên thủ - thống lĩnh lực lượng vũ trang và đại diện Nhà nước trong các hoạt động đối ngoại. Đây là cái ghế mà chỉ ai thực sự là một chính trị gia hàng đầu mới nên ngồi vào.

Trong khi đó, Thủ tướng chỉ nên là một nhà kỹ trị. Vai trò của Thủ tướng là thiết lập được một nền hành chính công chuyên nghiệp và đưa ra được các công cụ hành pháp kịp thời để phát triển kinh tế - xã hội. Không nên làm Thủ tướng mất thời gian vào các cuộc họp bàn chuyện bắt bớ hay các buổi tiếp tân hình thức.

Tuy nhiên, nếu các chính sách của ông và nội các kinh tế có dấu hiệu phục vụ cho lợi ích nhóm thì ông và các thành viên mà ông chọn có thể phải đối diện với các cuộc bỏ phiếu bất tín nhiệm hay thậm chí bị bắt bớ. Vì, cơ quan điều tra có một vị trí độc lập hơn với “nội các".

Tháng 9-1997, khi chuẩn bị rời nhiệm sở, ông Võ Văn Kiệt nói về người kế nhiệm, “Thủ tướng Phan Văn Khải là một nhà kinh tế hàng đầu của đất nước”. Trong khi ông Phan Văn Khải thừa nhận, “Về bản lĩnh chính trị tôi không thể nào so sánh với đồng chí Võ Văn Kiệt”.

Cho dù bị trì hãm trong cái kiềng “Tam Nhân”, ông Kiệt đã hành động như một nguyên thủ và ông Khải thực sự là người đứng đầu “nội các kinh tế”. Ông Khải là một nhà kỹ trị. Chính phủ của ông rất khác với Chính phủ Võ Văn Kiệt và càng rất khác với Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng. Và, cho dù dưới thời một Tổng bí thư như Tướng Lê Khả Phiêu hay như Nông Đức Mạnh, ông Khải vẫn điều hành “nội các kinh tế” (phần mà ông có thực quyền) một cách mực thước và để lại các di sản rất là quan trọng.

Đừng sợ tập trung quyền lực vào một người. Nếu tôn trọng các nhánh quyền lực nhà nước theo thẩm quyền được ghi trong Hiến pháp thì không ai có thể lạm quyền dù họ là nguyên thủ. Nước cũng chỉ nên có một “vua”. Ai cũng muốn đứng đầu. Ai cũng làm chính trị mà thiếu một người kỹ trị thì chính trường rất dễ thành đất “quần ngư tranh thực”; thị trường chỉ là chợ đen; hành chính rối ren và xã hội không thể nào ổn định.

 

Con đường để một quốc gia đi đến thịnh vượng còn rất dài. Nhưng với những gì vừa diễn ra chiều nay, nếu không phải để tập trung quyền lực mà nhằm mở ra một hướng đi thì thời gian không lúc nào là quá trễ để bàn một lộ trình đáng hy vọng hơn cho đất nước.. "

ĐỂ SÔNG TRƯỜNG THỌ

Hai thời điểm vàng giúp tăng cường sức khỏe và trường thọ

Bất kể nam giới hay phụ nữ, sau 40 tuổi, cơ thể sẽ bắt đầu yếu đi, dần dần cảm thấy sức mạnh thể chất và tinh thần của mình không còn tốt như trước, nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe, thì khi tuổi tác cao hơn một chút, sẽ chỉ còn cách tiêu tiền đi nuôi bác sĩ mà thôi.

Để chăm sóc sức khỏe cần phải chú ý 2 thời điểm: một là 1 tiếng trước khi đi ngủ, hai là nửa giờ sau bữa ăn, phải chăm sóc sức khỏe trong thời gian vàng này, tốn công không nhiều nhưng hiệu quả đạt được lại rất cao!

 1. Nửa giờ sau bữa ăn

- Nửa giờ sau bữa ăn sáng: Đả thông đường kinh trường thọ

Huyệt trường sinh, tức túc tam lý, nằm ở dưới mắt đầu gối ba thốn và cách bờ xương ống chân một thốn (1 thốn - 1,8cm). Dùng bàn tay úp ngay bên dưới đầu gối, đầu ngón tay chạm xương ống chân (xương chầy), từ vị trí đầu ngón tay út hơi dịch ra phía ngoài một ít là huyệt.

 

Nửa giờ sau khi ăn sáng tuyệt đối không tập thể dục, nếu không sẽ gây ra khó tiêu, nếu cường độ vận động quá cao, sẽ gây đau bụng hoặc bệnh về đường tiêu hóa, và cũng nguy hiểm cho bệnh nhân bị bệnh tim mạch và mạch máu não.

- Nửa giờ sau bữa ăn trưa: Nhắm mắt để dưỡng máu trong gan

Sau bữa trưa, ngồi yên nhắm mắt trong 10 phút đến nửa giờ đồng hồ, để máu có thể chảy nhiều hơn vào gan, dưỡng âm tiêu hỏa, hỗ trợ gan hấp thụ chất dinh dưỡng vô cùng tốt.

Sau buổi trưa bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và nhắm mắt lại, mí mắt thả lỏng, vứt bỏ tạp niệm; lưỡi đặt hàm trên, nuốt nước bọt vào; điều hòa hơi thở, sau đó tập thở sâu và chậm dần, khí giữ ở đan điền. Bạn cũng có thể sử dụng hai ngón tay trỏ nhẹ nhàng nhấn vào mí mắt và mát xa cho đến khi nhãn cầu nóng và căng lên.

                                                                    Huyệt Đan Điền

Người trung niên và người cao tuổi không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thiếu máu ở tim và não, bị tức ngực, chóng mặt, mệt mỏi và những chứng khó chịu khác, nghiêm trọng hơn là có thể gây ra tai biến.

- Nửa giờ sau bữa ăn tối: Tĩnh tâm tản bộ trong 15 phút

Nửa giờ sau bữa ăn tối, nên đi bộ yên tĩnh trong 15 phút, sẽ làm cho máu chảy xuống và lưu thông đều khắp bề mặt cơ thể, không chỉ giúp dễ ngủ, mà còn có thể chăm sóc được làn da sau khi ngủ.

2. Một tiếng trước khi đi ngủ

-- Ngâm chân: Giúp ngủ ngon và dưỡng thận

Bàn chân là bộ phận xa tim nhất, nó không dễ dàng gì nhận được chất dinh dưỡng và máu chảy đến. Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thời gian vàng để ngâm chân là vào khoảng 9 giờ tối, rửa chân bằng nước ấm (40°C  đến 45°C), xoa bóp lòng bàn chân và các ngón chân, có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông và thư giãn các cơ bắp. Đối với người cao tuổi, làm vậy rất có hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe và chống lại bệnh tật.

- Uống một tách sữa bò mật ong

Sữa bò có chứa tryptophan có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, uống một tách sữa bò mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta dễ ngủ.

Mật ong thì có tác dụng duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, do đó tránh được việc thức giấc sớm.

- Đánh răng ngăn ngừa bệnh tim

Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn là đánh răng vào buổi sáng, không chỉ có thể loại bỏ được mảng bám trên răng, mà còn giúp bảo vệ răng, và giúp cho chúng ta đi vào giấc ngủ êm đềm.

Điều quan trọng nhất là đánh răng trước khi đi ngủ còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim. Cần phải nhắc nhở mọi người là, khi đánh răng tốt nhất nên sử dụng phương pháp chải theo chiều lên xuống, tuyệt đối không chải theo chiều ngang, nếu không sẽ gây tổn thương đến răng, dẫn đến rụng răng.

- Đặt điện thoại ra xa

Độ sáng của màn hình điện thoại di động tương phản mạnh với bóng tối của căn phòng, không những gây ra mệt mỏi cho thị giác, mà còn tạo nên kích thích mạnh mẽ lên võng mạc; vừa gây hại cho mắt, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Khi ngủ, tốt nhất là để điện thoại bên ngoài phòng ngủ hoặc cách xa cơ thể con người ít nhất một mét, tuyệt đối không đặt điện thoại dưới hoặc bên cạnh gối nằm.

- Nâng hông eo để tăng cường sức thắt lưng

Hai chân cong lên, và lòng bàn chân tách ra khoảng cách bằng vai và đặt trên mặt giường. Hai đầu gối khép lại, kéo nâng hông và eo lên, giữ nguyên tư thế đó trong 6 giây rồi hạ xuống.

- Xoa bóp bụng để điều hòa lá lách và dạ dày

Xoa bóp bụng thường xuyên trước lúc đi ngủ có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Phương pháp là: nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, ấn bụng bằng lòng tay trái, tay phải áp lên mu bàn tay trái, xoay ngược chiều kim đồng hồ 64 vòng, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ 64 vòng, rồi nhấn đẩy từ ngực xuống bụng theo chiều từ trên xuống dưới 64 lần. Dùng lực nhẹ nhàng, để lực tác động vào dưới da nhưng không được quá mạnh tay.

Xoa bóp bụng không những có thể điều hòa lá lách và dạ dày, ngăn ngừa được bệnh tật, mà còn có tác dụng điều trị bổ sung cho nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm thận, cao huyết áp, bệnh ở động mạch vành và bệnh tim phổi.

>>> Trăm bệnh đều từ ‘tức khí’ mà sinh ra, muốn trường thọ hãy tiết chế nóng giận